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豊中のトータルボディ整体 ONE & ONLY  ワン・アンド・オンリー

意識するとトレーニング効果は変わる?

筋力トレーニングについて書かれた書籍やスポーツジムで初めての人へ配布される資料などに記載されているトレーニングの原則

スポーツ選手やトレーニングをしたことのある方は、筋力トレーニングをおこなう上で重要になるトレーニングの7原則といった項目を目にしたことがあるかもしれません。

その中に『意識性の原則というものがあります。

意識性の原則とは、トレーニングに対する意識、トレーニング中においての集中力などを意味する原則です。

「このトレーニングをおこなっている目的は○○である」といったメンタル部分の意識性も含まれています。

例えば、野球部のA君がチームの監督に「腹筋を鍛えなさい」と言われ、なんとなく腹筋トレーニングをおこなうケースと、B君が「フォームの安定、投球スピードを上げるために腹筋を強化しよう」と目的意識を持ってトレーニングに取り組むのでは、同じトレーニング期間であった場合でも、B君の方が効果を得られる可能性が高くなるということです。

 

また、トレーニング中に鍛えている筋肉を意識する事で、効果が大きくなります。

意識を高める方法例としては、腹筋のおこなう場合、お腹を指先で触れた状態で感覚を感じながら腹筋をおこなったり、ダンベルを右手で持って上げ下げする時に、ダンベルを持っていない方の左手で右腕に触れながらおこなうなどがあります。

すべてのトレーニングが手で触りながらするのは無理なので、そういう場合は頭で鍛えている箇所の筋肉を意識するだけでオッケーです。

 

意識しながらおこなうことはトレーニングだけでなく、ストレッチをする際にも大事です!

今後トレーニングをする時は、意識しながらやってみてください。

 

 

 


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