仕事中や学校の授業などは長時間座っていなければならず、腰が痛くなる方も多くいられると思います。そんな方におススメの、イスを使っておこなえる簡単な腰痛解消ストレッチをご紹介します。
腰痛ストレッチを行う時は、次の事に注意してください！
- 反動をつけたり無理はせず、伸ばしている場所がイタ気持ち良い所までゆっくりと。
- 呼吸は止めず、ゆっくりと吐きながら。
- 1つのポーズを２０～３０秒ぐらいで。
- 痛みが激しい時は行わない。
それではご紹介していきます。
ハムストリングスのストレッチ
- 背筋を伸ばしてイスに浅く座ります。
- 片方の足を伸ばしてかかとをつきます。
- 背中が丸まらないように上体を倒します。
- ももの後ろが伸びるのを感じたら約３０秒止めます。
※反対側の足も同じようにストレッチします。
臀部のストレッチ
- 背筋を伸ばしイスに浅く座ります。
- 片膝の上に反対側のくるぶしをのせます。
- あげた方の足に手を置き、背中が丸まらないように上体を引きつけます。
- お尻が伸びているのを感じたら約３０秒とめます。
※反対側の臀部も同じようにストレッチします。
腰部のストレッチ
- イスに座り、足を腰幅に広げます。
- 両手を前にあげ、手を組みます。
- おへそをのぞき込むように首を倒し背中を丸めます。大きなボールを抱え込む様なイメージです。
- 背中、腰が伸びているのを感じたら約３０秒止めます。
まとめ
今回ご紹介したのは、3つのストレッチだけですが、腰痛の原因になる筋肉をしっかりと伸ばすことが出来ます。
イスに座ったまま３分ぐらいで出来るストレッチなので、みなさんも是非、職場や学校で試してみてください。