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下腿部(ふくらはぎ)ストレッチ

ふくらはぎは、こむら返りを引き起こす表層にある腓腹筋と深層にあるヒラメ筋があります。

ヒラメ筋は抗重力筋(立つために必要な筋肉)と言われ、スポーツなどをしなくても使われる頻度が多い筋で、長時間立ち続けていると疲れてくるのはこの筋肉です。

今回は第二の心臓と言われるふくらはぎのストレッチ方法をご紹介します。

ふくらはぎは第二の心臓と言われるくらい大事な箇所になります。ふくらはぎの筋肉が疲れていると、血流が悪くなり冷えむくみの原因となります。

足がダルい、疲れやすい方には特におススメです。

 

ふくらはぎ(腓腹筋)のストレッチ

004①はじめに伸ばしたい方の足を後へ引き、膝を伸ばしてかかとをつきます。(つま先はまっすぐ前に、左右の足がまっすぐ平行に)
②前方の膝をゆっくりと曲げていきます。(この時、曲げた膝がつま先よりも前に出ないように注意)
➂ふくらはぎに伸びを感じながら20~30秒間伸ばします。

 

 ふくらはぎ(ヒラメ筋)のストレッチ

008①はじめに伸ばしたい方の足を後ろへ引きます。(腓腹筋の時よりも狭く)
②かかとをつけたまま、後方の膝をゆっくりと曲げていきます。
➂ふくらはぎに伸びを感じながら20~30秒間伸ばします。

 

 

 

 


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