豊中のトータルボディ整体 ONE & ONLY。腰痛や肩こり、骨盤矯正から男女問わずスポーツコンディショニングまで幅広く対応する豊中の整体です。

豊中のトータルボディ整体 ONE & ONLY  ワン・アンド・オンリー

肩こり解消体操

 

肩こり解消法は効果が長続きしない、すぐに元に戻るという方は多いはずです。長年の蓄積により凝り固まった筋肉を体操やストレッチで効果を出すには、続けることが大事になります。

肩こり解消に必要なのは「肩甲骨の動きを良くする」事が重要になってきます。

肩甲骨は、胸郭(肋骨)を土台に滑るように動くのが特徴です。胸郭の動きが悪くなると肩甲骨周辺の筋肉の動きも悪くなり、肩こりの原因になります。胸郭の動きも良くすることで肩甲骨とその周辺の筋肉の動きが良くなり、肩こりの改善につながります。

肩の上下運動

002 2①まずはじめに肩を上にあげていきます。
②上げた状態で5秒間キープします。
③そのあと脱力し、肩を落とします。

※5秒キープ+落とすを1回として5回おこなってください。

 

 

肩甲骨の上下運動

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1. 肩甲骨 上

004

2. 肩甲骨 下

 

 

 

 

 

 

 

 

① はじめに肘を90度曲げ、肩ををあげます。(写真 1)
②肩甲骨を意識しながら写真2のように両肘をからだに近づけてきます。(写真 2)

※上下を1回として5回おこなってください。

肩甲骨内転・外転運動

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1. 開始ポジション

008

2. 肩甲骨 内転

009

3. 肩甲骨 外転

 

 

 

 

 

 


①はじめに肘を90度に曲げます。(写真 1)
②曲げた肘を後方に引き、肩甲骨を寄せていきます。(写真 2)
③前方に出しながら肘を前へ伸ばしていきます。(写真 3)

※引く・出すを1回として5回おこなってください。

ご紹介した3種類の体操で肩こりの原因となる筋肉を動かしていきます。できる方は1日3回(朝・昼・夜)おこなって頂くと、より早く効果を実感していただけると思います。
肩こりでお悩みの方は是非、試してみてください。

 


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