豊中のトータルボディ整体 ONE & ONLY。腰痛や肩こり、骨盤矯正から男女問わずスポーツコンディショニングまで幅広く対応する豊中の整体です。

豊中のトータルボディ整体 ONE & ONLY  ワン・アンド・オンリー

腰痛予防・解消ストレッチ

仕事中や学校の授業などは長時間座っていなければならず、腰が痛くなる方も多くいられると思います。そんな方におススメの、イスを使っておこなえる簡単な腰痛解消ストレッチをご紹介します。

腰痛ストレッチを行う時は、次の事に注意してください。

●反動をつけたり無理はせず、伸ばしている場所がイタ気持ち良い所までゆっくりと。
●呼吸は止めず、ゆっくりと吐きながら。
●1つのポーズを20~30秒ぐらいで。
●痛みが激しい時は行わない。

それではご紹介していきます。

●ハムストリングスのストレッチ

腰痛解消ストレッチ 002 2①背筋を伸ばしてイスに浅く座ります。
②片方の足を伸ばしてかかとをつきます。
③背中が丸まらないように上体を倒します。
④ももの後ろが伸びるのを感じたら約30秒止めます。
※反対側の足も同じようにストレッチします。

 

●臀部のストレッチ

腰痛解消ストレッチ 004 2①背筋を伸ばしイスに浅く座ります。
②片膝の上に反対側のくるぶしをのせます。
③あげた方の足に手を置き、背中が丸まらないように上体を引きつけます。
④お尻が伸びているのを感じたら約30秒とめます。
※反対側の臀部も同じようにストレッチします。

 

●腰部のストレッチ

腰痛解消ストレッチ 006 2①イスに座り、足を腰幅に広げます。
②両手を前にあげ、手を組みます。
③おへそをのぞき込むように首を倒し背中を丸めます。大きなボールを抱え込む様なイメージです。
④背中、腰が伸びているのを感じたら約30秒止めます。

 

3つのストレッチだけですが腰痛の原因になる筋肉をしっかりと伸ばすことが出来ます。
イスに座ったまま3分ぐらいで出来るストレッチなので、みなさんも是非、職場や学校で試してみてください。


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