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猫背は運動音痴になる!?運動と姿勢の関係《スポーツキッズ応援通信!!》

スポーツキッズ運動通信

 

猫背は運動音痴になる!?運動と姿勢の関係

 

子供の姿勢に隠された意外な弊害とは

ママ心配

ジョーアツさん、うちの子ったら猫背でだらしないのよ。家でも頬杖ついてテレビ見てるのよ。どうにかならないかしら?

 

トレーナー髭なし

ママさん!今のうちに改善しておかないとそれ本当に危ないですよ!悪い姿勢は、肩こりや腰痛などのわかりやすい症状のほかにも、イライラしたり集中力が続かなかったりなど神経的な問題も引き起こします。またそれ以外でも、姿勢が悪く特に猫背ではカラダの前方(胸やお腹)が丸まり、深く呼吸ができなかったり、内臓が圧迫されて機能が低下したりすることもあります。その結果運動能力まで落ち込んでしまうんですよ!

 

モチピザ

えぇぇぇーー!?猫背ってそんなにも悪いことがあるの。。運動もできなくなっちゃうんですか? 姿勢ってそんなに大事なんですね・・・

 

トレーナー髭なし

運動は単純な筋力や持久力だけで行っているのでは無く、どんな動きも脳からシナプスという神経伝達物質を伝って各筋肉を動かしているのです。神経伝達物質は背骨(脊髄)を通って脳から各筋肉に伝達していくので、姿勢が悪いとその「神経伝達スピード」が遅くなります。すなわち反応が鈍く、脳が考えた最適な運動を早く正確に行う事が困難になります。

モチピザ

 

どうしよう。。そんなにも姿勢って大事なんだ。。子供の猫背って良くならないの??

 

トレーナー髭なし

いいえ、猫背も生活習慣からくる筋肉の一種の「クセ」なのです。生まれた時から構造的な猫背ってはほとんどいません。お子様も生まれた時は猫背じゃなかったでしょう?それなら正しい姿勢にする事も簡単です。日々の生活を見直すことで、姿勢の改善をするこができます。それと、姿勢には大腸筋、腸骨筋や骨盤底筋群などの姿勢維持筋という体幹を支えるいわゆる「インナーマッスル」が必要となります。そのインナーマッスルを鍛えるためにも外で遊んだり、スポーツをしたりしながら筋力を蓄える事も重要ですね!

ママ&子供

 

姿勢維持筋かぁ。座り姿勢から親が注意して見てあげないといけないわね。それと、やっぱり子供はいっぱい遊 んでカラダを鍛えなくっちゃね!

姿勢が悪子供は学業の意欲も低下傾向!

姿勢と学業の関係

下のデータはデータは東京都が中学高校生を対象に行った姿勢に関するアンケート結果です。姿勢が悪いと学業の意欲も低下していることがわかります。これ以外に悪姿勢は運動時間・不安傾向などネガティブな結果が多く出てます。

学業と姿勢データ

 

猫背とはどんな状態?

実は、日本人の約9割が猫背と言われています。これは欧米人に比べて非常に高い割合です。欧米人との体型差や生活習慣として農耕を営んできた関係で、日本では腰をかがめることが要因と言われています。ただ現代ではスマホやパソコンなどの普及も大きな要因となっています。

そもそも猫背とはどんな状態のことをいうのでしょうか?実は簡単に猫背といっていますが、猫背にも種類があります。猫背って聞いてはじめに思い浮かべるのが背中が丸まっている「背中猫背」だと思いますが、それだけではありません。ここではそんな猫背を今一度深く掘り下げましょう。

猫背とはどんな姿勢なの?

では猫背は具体的にどんな姿勢を指すのでしょう?なんとなく想像がつくとは思いますが、見た感じでいうと首や肩が前に出ていて、背中や腰が曲がっている。まるで「猫」のような姿勢です。

丸まった姿勢が特徴的な猫背は、どうしても自信なさげな印象を与え、頼りなさそうに映ります。実年齢よりも老けて見えるとも言われています。

 

あなたは何タイプ?「猫背」4タイプを解説

上記でも軽く触れましたが、猫背には一般的な背中が丸まった「背中猫背」を含めて4タイプの猫背があります。首が前方に突き出た「首猫背」。両肩が胸の方に巻き込まれている「肩猫背」。腰の部分が丸みの頂点になる「腰猫背」。この腰猫背は腰をそらすことが多い人が、バランスをとるために肩部分を丸めてしまうことでおきます。

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猫背になりやすい生活習慣

猫背の原因となるのは体幹や背中などの姿勢維持筋の筋力不足と、柔軟性の欠如です。通常では姿勢を保つために背骨(首部分の頚椎・胸部分の胸椎・腰部分の腰椎)は首・胸・腰の3部分がS字カーブを描いて、自重を分散しています。

その背骨が筋力不足や柔軟性の欠如からうまく機能しないと、背骨の上のある頭部(実は5kgもあります!)を支えきれなくなります。その結果、首が前に倒れて、肩も前に出てきます。そうして猫背を引き起こしていきます。

そんな猫背になりやすい生活習慣をご紹介します。

長時間のデスクワーク
だらしない椅子の座り方(ずりおちて背中で座っている)
立っているときに左右どちらかに体重を偏ってかけている
カバンをいつも同じ手でもっている
寝転びながらの読書やゲーム
長時間のスマホ使用
うつ伏せで寝る

さてあなたはの生活習慣はいくつ当てはまりましたか?一つでも当てはまると猫背になる可能性があります。またもう猫背になっていると思われます。

現代の日本社会において、上記の項目に全く当てはまらない人を探す方が難しいかもしれません。なので、大事ことは何も考えずに普段の生活をしているだけで猫背になりやすいということを忘れず、できるだけ猫背にならない改善運動などを定期的・継続的にに取り入れることです。

 

情熱トレーナージョーアツのホットポイント

簡単歪みチェックをやってみよう!

簡単歪みチェック

 

子供の姿勢改善プログラム!

子供の姿勢を正しく改善するための効果的なプログラムをご紹介します。猫背や悪姿勢に悩んでいる人はぜひ試してみてください。タオル体操や、ブリッジは親子で一緒にやったほうが長続きします。また楽しく遊べるケンケン相撲など、ゲーム性が高いものもあるのでトレーニングというよりちょっとした体操と遊びを子供と一緒に楽しむ感覚で取り組んでみてください。

姿勢改善プログラム
 

 

まとめ

姿勢が悪いというのは今に始まったことではありません。ただ、昔は姿勢についてもっと敏感だったように思います。いいか悪いかは別にして、学校の授業中に頬杖ついて聞いていたら頭を小突かれた事も多かったように思います。ただ現在では周りの大人も保護者までも子供姿勢に気づいてはいるけど、無関心な事が多いように思います。保護者本人も悪姿勢というケースも多いですが、スマホや携帯ゲーム、パソコンにデスクワークと、日常生活には猫背になる要因は山のようにあります。ですので、現代社会では普通に生活していれば誰でも猫背や悪姿勢になるという事を頭において、日々の生活の中で上記で紹介しました改善プログラムや、2時間おきに軽くストレッチや猫背とは反対方向にカラダを伸ばしてたりして、ちょこちょこ軌道修正することが感じです。良いものも悪いものも日常の習慣から生まれます。ぜひ良い習慣を取り入れて良い人生を歩みましょう!

 


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