豊中のトータルボディ整体 ONE & ONLY。腰痛や肩こり、骨盤矯正から男女問わずスポーツコンディショニングまで幅広く対応する豊中の整体です。

豊中のトータルボディ整体 ONE & ONLY  ワン・アンド・オンリー

太ももシェイプアップのための簡単スクワット

「太ももをスッキリさせて美脚になりたい!」と言う女性の方は多いと思います。

そんな方におススメの簡単で効果的なエクササイズをご紹介していきます。

 

●太もも引き締めスクワット

開始姿勢
はじめに肩幅よりやや広めに、つま先をやや外側に向け足を開き、腕を頭の後ろで組みます。背すじはまっすぐと伸ばします。

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そして背筋を伸ばしたまま、太ももが床と平行になる程度のところまでゆっくりとひざを曲げていきます。下げたら腰をゆっくり上げていきます。
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【ポイント】
・3秒で下がり、3秒で上がる
・上がる時、完全にひざを伸ばしきってしまう
 と力が抜けてしまうので、伸ばしきらない

 

 

 

この動作を繰り返します。最初の目標は1日に10回を1セット程度で構いません。
はじめは無理をせずに、慣れてくれば1セットを15回、10回を2セットのように増やしていってください。

 かかとを上げておこなうとふくらはぎの引き締め効果も期待できるので、慣れてきたらチャレンジしてみてください。

ウォーキングなどの有酸素運動と合わせて取り入れてもらうとより効果もアップ!

 

運動に自信のない方でも簡単に出来るエクササイズです。
1分もかからずテレビを見ながらでもおこなえる太ももを引き締めてエクササイズ、足痩せを目指す方は今日から是非!


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